push pull 4 razy w tygodniu

[...] razy przysiady i RDL czy nie. Chodzi to że w planach całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił za każdym razm przysiad w push czyli 2 razy w tygodniu i na każdym pull rdl czyli 2 razy w tygodniu w konwencji 5x5 to dojdzie do przetrenowania. Jest to do wykonania w ograniczonym czasie. Bardzo [...]

Cześć, ćwiczę w domu więc nie mam niektórych maszyn takich jak wyciąg, a chciałbym ćwiczyć planem push/pull. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: Uginanie nóg leżąc Face pull. Oraz czy można ten plan wykonywać 4 razy w tygodniu? Np Poniedziałek wolne Wtorek: Push1 Środa: Wolne Czwartek:Pull1 Piątek: Push 2 Sobota:wolne Niedziela:Pull2 Pytanie [...]

No tak, chętnie zastosowałbym się do Twojego planu i nie byłoby problemów - ale nie ma chwilowo takiej możliwości. Matura etc. ogólnie mam mało radośnie z czasem i muszę trenować 4 razy w tygodniu w dni które wypisałem - innej możliwości nie ma jak na razie. Gdybym miał czas i możliwość od razu brałbym się za Twój mezocykl i był jeszcze zadowolony [...]

Nieee, po silowym nie ma sensu :), nie dla ciebie raczej. jesli amsz sie wystrzegac aerobow to trening 4 razy w tygodniu (partia raz w tygodniu, albo push pull elg i obiegówk) a do tego po treningu interwaly, moze raz aeroby.... WDo tego interwaly raz w dzien nt i dwa dni wolne. Lub inna opcja - trening 5 razy w tygodniu silowy, i po kazdym [...]

[...] 10 i jadę ile się da. Kolejno 8 -6-4-2 do całkowitej pompy i pieczenia No to 3 tyg i przetrenowany, zajechany cun i zero progresu. Ja ćwiczyłem 5 x week i i dużą objętość push/pull/legs/ i już trochę się zajechalem. Teraz mam raz 5 raz 4 razy w tygodniu i zjechalismy trochę z objętości i jest git:-) organizm musi mieć czas żeby się [...]

trenuje 4 razy w tygodniu push pull na zmiane lepiej będzie jak zastosuje małą zmiane wczesniej było tak push/pull wolne push/pull a teraz push/wolne/pull/wolne/push/wolne/pull? w dni wolne cardio leci + potreningui cardio

Potrzebuję treningu na ramiona (biceps/triceps) ostatnio przerabiany plan 3 dniowy push pull legs antosia ,teraz od 3 tygodni cwiczę 4 razy w tygodniu pon plecy+tył barków+kaptury,wt klatka+boki barków czw triceps ,biceps ,przedramię,pt nogi na duże grupy 3/4 cw 3s zakres 6-12p na małe 2-3ćw 3s 8-14p . pomocy :)

20 lat, treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, piłka tylko od wiosny do jesieni, liczę kcal i makro, ćwiczę FBW lub Push Pull - plan treningu jest dobry bo już był tu oceniany. Tu z piłką zależy raz mecz gramy a raz tak sobie kopiemy :D.

[...] co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem Lepiej ćwiczyć splitem, czy zmienić na push pull ? Nie ukrywam że najlepiej ćwiczy mi się splitem

przy 5 treningach FBW w ygodniu nie jestes w stanie trenowac w sposob optymalny. osobiscie bym wybral plan PUSH PULL, ktory bym wykonywal 4 razy w tygodniu.

[...] ławce, podciąganie) i 4 które dodałem od siebie czyli uginanie rąk ze sztangą i odwrotność tylko że na triceps, szrugsy i wznosy na łydce. Nareszcie cieszę się z ćwiczenia, push pull legs okazał się zbyt ciężki dla mnie na sam początek. PS. Miałeś rację z tymi stawami, zacząłem się dużo więcej rozciągać i strzykanie w stawach momentalnie ustalo [...]

Siemka, Jednak rzeczywiscie split z podziałem gdzie jednego dnia idą nogi plus plecy okazał być może zbyt absorbujacy, zaczełem delikatnie czuć kregosłup więc idąc za radą Rion10 rozpisałem sobie trening Push Pull AB , treningi 4 razy w tygodniu, zakres powtorz 8-12, prośba o ocenę planu poniżej: /SFD/2023/8/11/2e2e160848b94aeb868fdd7ca4dc8d77.jpg [...]

[...] unoszenia hantli w przód, unoszenia bokiem, rozpiętek, całej masy maszyn czy ćwiczeń na przedramiona. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to weź sobie podstawowy plan push/pull lub góra/dół. Każdy plan na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich buduj podstawy i progres siłowy. Nie ma sensu wykonywać na Twoim etapie zbędnych ćwiczeń. [...]

[...] mięśniową z mniejszą i słabszą. Obie partie mięśniowe nie mają ze sobą nic wspólnego podczas ćwiczeń (pierwsza nie przeszkadza w jakikolwiek sposób w wykonywaniu drugiej – push/pull). Takimi partiami są np. plecy i triceps, klatka i biceps. Serie złożone, taką superserię buduję się na podstawie dwóch ćwiczeń na tą samą partię mięśniową, np. [...]

[...] bo wiadomo, że bez diety nie ma budowania sylwetki. W przypadku treningu jak ten, który przedstawiłeś można zdecydować się w ramach zmian na jeden system czyli przejść na push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu bez ich łączenia. Poza tym możesz się pobawić standardowymi zmiennymi w planie treningowym jak zakres powtórzeń, tempo w [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu. Ogólnie sporo jest do poprawy w tym planie treningowym. Lepiej by było przejść na 4 dni treningowe w schemacie push/pull czy góra/dół.

[...] to stosowanie suplementów mija się z celem najpierw dopnij dietę a późnij dobierz pod ewentualne braki w niej suplementy. Co do treningu teraz fajnie się sprawdzi trening 4 razy w tygodniu np push pull. Zrobisz każdą partę dwa razy w tygodniu i będzie w porządku. Oczywiści, żeby te efekty były lepsze trzeba dopiąć dietę bo bez tego ani rusz.

[...] spektakularne jak wcześniej. Dlatego jak już idziesz na siłownie to nie rozdrabniaj się z treningiem osobno na biceps czy triceps tylko zrób solidny trening na przykład push/pull czy góra/dół, a dodatkowo zaplanuj sobie jakiś wysiłek dodatkowy w postaci aerobów. Możesz wówczas wykonać 4 dni treningowe siłowe, 2-3 razy w tygodniu aeroby w [...]

Hej, dzięki za odpowiedź, zdecydowałem się jednak na tylko A i B, 3 albo 4 razy w tygodniu, nie ma sensu kombinować jeśli mam ograniczony sprzęt, optymalnie dzień przerwy pomiędzy jeśli się uda, drążek ogarnąłem Push Przysiad ze sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie Wyciskanie hantli na 30* 3 serie (nie wiem czy ma to sens tutaj) [...]

[...] się czy jest konieczność trenowania 5 razy w tygodniu w Twoim wypadku. Patrząc na staż to poradziłbym Ci żeby zrobić trening 4 razy w tygodniu w bardziej ogólnej formule jak push/pull czy góra/dół. Poza tym z tego co piszesz to ten trening zajmuje Ci bardzo dużo czasu bo 2 godziny na trening to długo. Samo dobranie ćwiczeń mi się podoba choć nie [...]